Волосся – дуже важливий соціальний і естетичний фактор. Його підвищена ламкість і втрата можуть бути викликані частою обробкою за допомогою гарячих температур, наприклад, сушінням або випрямленням, а також певними недоліками поживних речовин. На ріст волосся впливають багато поживних речовин, а також правильний гормональний баланс. Тому здорове і сильне волосся так чи інакше свідчить про здорове тіло.
Причини сильного випадіння волосся
Ми втрачаємо волосся щодня – воно випадає, щоб звільнити місце для нового, зростаючого волосся. Однак ця втрата не повинна бути більше 70-100 штук на добу. Причини надмірного випадіння волосся різноманітні, однак велика роль відводиться порушеному гормональному балансу, дефіциту поживних речовин або занадто інтенсивної втрати ваги.
Андрогенетична алопеція
Для волосся характерний цикл зростання і наступні фази: зростання, інволюція і спокій. Волосся людей, які страждають від надмірного випадання волосся, характеризуються укороченою фазою зростання і зменшеною товщиною. На виникнення окремих фаз впливають, в тому числі, деякі статеві гормони – андрогени і естрогени.
Основним андрогеном, виявленим в організмі людини, є тестостерон, який, хоч і називається чоловічим гормоном, також природним чином присутній в невеликих кількостях в організмі жінки.
Певні захворювання, такі як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), гіпотиреоз або гіпертиреоз, інсулінорезистентність і гіперпролактинемія, пов’язані з надмірною секрецією андрогенів. Вона проявляється, серед іншого, при шкірних проблемах (вугри, надмірне виділення шкірного сала), а також слабкості і посиленні випадіння волосся.
Андрогенетична алопеція у чоловіків проявляється облисінням в області чола і на маківці, а у жінок – з прогресуючим витончення волосся на маківці. Тяжкість випадіння волосся визначається концентрацією окремих гормонів, а також генетичною схильністю і пов’язаною з цим експресією генів, відповідальних за алопецію.
Вагітність і випадання волосся
Правильне харчування під час вагітності особливо важливо, оскільки воно має великий вплив на правильний ріст і розвиток дитини, а також зміцнює організм матері і готує її до виробництва продуктів харчування. Потреба в багатьох поживних речовинах збільшується, і через відсутність правильно збалансованого меню іноді буває важко їх задовольнити. Виникаючі недоліки можуть привести до порушення нормального росту волосся. Крім того, інтенсивні гормональні зміни, пов’язані з вагітністю, послаблюють його і зменшують його товщину. Цей стан може зберігатися до одного року після пологів.
Схуднення
Використання незвичайних дієт на свій розсуд може викликати серйозний дефіцит поживних речовин, що позначається на стані всього організму. Споживання недостатньої кількості білка, який є основним компонентом волокон волосся, може погіршити їх якість і посилити випадіння волосся.
Польське дослідження 100 дівчаток-підлітків показало, що 56% з них дотримувалися дієти для схуднення, яка зазвичай полягала у відмові від раніше прийнятої їжі (наприклад, сніданок) і зменшення загальної кількості споживаної їжі. Під час схуднення до 70% респондентів повідомили про погіршення самопочуття, а 30% з них повідомили про побічні ефекти зниження ваги, такі як аменорея, слабкість і випадіння волосся.
Паління
На стан волосся впливає не тільки вживана їжа, але і використовувані стимулятори. Доведено, що куріння сигарет прискорює процеси, що призводять до старіння шкіри і волосся. Це відбувається через пошкодження ДНК і утворення окисного стресу. Крім того, токсичні компоненти тютюнового диму викликають посилення випадіння волосся і посивіння.
Які поживні речовини впливають на волосся?
Залізо
Найбільш дефіцитним мінералом в світі є залізо. Попит на його набагато вище у жінок дітородного віку, під час вагітності та в період годування груддю. Наслідки його недостатнього споживання включають анемію, хронічну втому, зниження концентрації уваги, порушення серцевого ритму, а також слабкість і ламкість волосся. Дослідження 80 жінок, які борються з хронічним випадінням волосся, показало, що у них низький рівень феритину, дефіцит якого відображає залізо в крові.
Вітамін D
Вітамін D, бере участь в процесі росту волосся, і його дефіцит особливо очевидний у людей з випадінням волосся. Його недостатня концентрація часто зустрічається, особливо у людей, які уникають сонця і страждають ожирінням. Краще джерело вітаміну D – синтез шкіри, тому рекомендується близько 10-20 хвилин знаходиться на вулиці в весняні та літні дні.
Цинк
Роль цинку в організмі комплексна – цей елемент бере участь у трансформації білків, вуглеводів і жирів, визначає правильне функціонування багатьох гормонів, підтримує імунну систему. Недолік цього інгредієнта впливає на гормональний баланс, порушує імунну реакцію, викликає погіршення смаку і запаху, зміни шкіри і прискорене випадіння волосся. Вегани особливо схильні до дефіциту цинку, так як він краще засвоюється з продуктів тваринного походження, а фітинова кислота, що міститься в багатьох овочах, може додатково порушити його засвоєння.
Біотин
Біотин, або вітамін В7, є поширеним компонентом біологічно активних добавок для здорових і красивого волосся. Він є компонентом численних ферментів, таким чином, впливаючи на хід метаболічних змін. Проте, брак цього вітаміну не є звичайним явищем, так як він міститься в багатьох рослинних і тваринних продуктах, а також виробляється кишковими бактеріями.
Вітамін В12
Недостатнє споживання вітаміну B12 дуже часто зустрічається у людей, які обмежують споживання м’яса або повністю відмовляються від м’яса, отже, є необхідність додаткового харчування. Дефіцит впливає на шлунково-кишкові нездужання, мегаробластіческую анемію і погіршення стану волосся.
Вітамін А
Надмірне споживання вітаміну А (наприклад, у вигляді додаткового прийому) може привести до погіршення стану волосся і збільшення їхнього випадання. Ці зміни також супроводжуються погіршенням зору та пошкодженням шкіри і пожовтінням.
Дієта від випадіння волосся?
Добавки – чи можуть вони бути ефективними?
На ринку є багато дієтичних добавок, призначених для густого і красивого волосся. Вони можуть заповнити дефіцит вищезазначених поживних речовин, таких як вітамін D або залізо. Однак їх не слід використовувати без консультації з лікарем. Деякі дослідження дають L-карнітин та L-цистеїн як добавки для поліпшення процесу зростання нового волосся.
Резюме
Ключем до підтримки краси і сили волосся є збалансована дієта, що забезпечує всі необхідні вітаміни і мінерали. Багато людей також використовують різні засоби для зміцнення волосся, такі як розтирання, змазування, наливання пива або жовтка. Однак не вистачає наукових досліджень, що підтверджують їх ефективність, тому їх слід використовувати як доповнення до здорового харчування.
